BLUE MONDAY

 

A la  memoria de  mi amigo  Albert M.

"Lunes triste", con este nombre es asignado el tercer lunes de enero, precisamente el día de hoy,  cuando el psicólogo británico Cliff Arnal en el año 2005,  por medio de una fórmula  dedujo que era el día más triste del año.

Pese a que la ciencia desmiente la validez de su fórmula, tiene sus seguidores influenciados por las pasadas festividades de la Navidad, fin de año, reyes, y también por lo lejos que les quedan las vacaciones del verano, y el plantearse cosas para realizar este año que comienza con la duda razonable de su incumplimiento, y además, agravado por la crisis debida  a la guerra de Ucrania.

El día más triste del año, para mí no es hoy,  el día más triste es cuando un amigo te comunica que le han diagnosticado un cáncer de pulmón, y fallece a las pocas semanas como me ha ocurrido con  mi amigo Albert M.

La buena noticia es que hay muchas recetas para combatir este estado de depresión leve o astenia temporal para aquellos que lo padecen durante la tercera semana de enero, y tiene que ver con la química del cerebro.

 

La química del cerebro

Los neurotransmisores son la  parte química del cerebro,  que  ponen en contacto nuestras ochenta y cinco mil millones de neuronas (85.000.000.000). La química cerebral nos predispone hacia determinados estados de ánimo, entre ellos, se encuentra la serotonina, llamada también "la hormona de la felicidad", que en un nivel bajo se traduce en estrés, pensamientos negativos y desesperanza.

La buena noticia es que con una alimentación adecuada y con hábitos de vida saludables  podemos aumentar el nivel de la serotonina. y de otros neurotransmisores beneficiosos para la química del cerebro.

 

Alimentación adecuada

La serotonina se sintetiza a través del aminoácido triptófano, y uno de los alimentos más ricos en éste aminoácido es el plátano, además contiene hidratos de carbono, que nos aportará energía que tanto necesitamos en los momentos de apatía y desánimo.

El plátano yo lo tomo con asiduidad, conecta mi salud con mi afición al tenis, ya que me recuerda   los mordiscos que le pegan a este fruto los tenistas de competición.

El huevo también es un alimento rico en triptófano, además de que contiene proteínas de alto valor biológico. Recuerdo que cuando yo era pequeño,   era muy delgado e inapetente, tanto fue así,  que nuestro médico de cabecera el Doctor G., del que ya os hablé de él en otra entrada, les recomendó a mis padres que me llevarán a un balneario a tomar las aguas, para ver si estimulaba mi apetito. El balneario en cuestión estaba situado en la localidad de Tona. Las aguas del balneario a parte del asco que me produjeron, no estimuló mi apetito, pero en honor a la verdad debo decir, que a mí me salvaron los huevos, porque recuerdo que cada noche cenaba en el balneario a petición mía, una tortilla a la francesa con pan con tomate.

Recuerdo también, que el Doctor G., me recetaba en estas fechas del inicio del año, una tanda de inyecciones de cebión y calcio, para fortalecer mi sistema inmunitario y los huesos, y a razón de ello me comentó que en el cuerpo humano tenemos  206 huesos a cuidar,  y yo con la curiosidad que me caracterizaba en aquellos años,   le pregunté osadamente si se sabía los nombres de todos ellos.  Su respuesta me sorprendió al decirme que el cuerpo humano es simétrico y por lo tanto contando los huesos que están repetidos y los únicos  hacen un total 120 nombres,  y que se los sabía casi todos.

Según un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg, las personas con niveles bajos de ácidos grasos omega-3 tienen un riesgo más elevado de padecer depresión y mal humor, por lo que os consejo aumentar el consumo de los siguientes alimentos: las  nueces, aunque yo las suplo con otros frutos secos, porque soy alérgico a ellas, el salmón, alimento que últimamente consumo cada semana,  todos los miércoles con el aperitivo que le preparo a mi nieto Pol.

El chocolate negro  en tabletas o  a la taza  ayudan también a levantar el ánimo. El chocolate a la taza con churros lo tomo más de una vez en alguna chocolatería de prestigio como recompensa  de haber superado un mal trance.

El chocolate me hace recordar de nuevo a mi entrañable Doctor G., que me recetaba un medicamento fabuloso, que era un reconstituyente vitamínico llamado Nestrovit de la casa Nestlé que aportaba 4 ó 9 vitaminas, no recuerdo el tipo que me recetó en aquel entonces a mediados de los años 40, pero os puedo asegurar que es el único medicamento que me han recetado que he tomado una sobredosis,  el complejo vitamínico tenía como componente  principal el  chocolate blanco.

Los hábitos de vida saludables

Hay hábitos de vida saludables que permiten equilibrar la química cerebral, por ejemplo movernos: andando, bailando, practicando Pilates o un deporte, y no me extiendo por su obviedad,  y contrariamente  me voy a extender en los siguientes consejos.

Escuchar una música que te guste, genera emociones positivas y euforia, que hace que  aumente los niveles  de las endorfinas,  que son los opiáceos del cerebro, y también es obvio, que favorece el romance amoroso. A mi particularmente, en el ámbito de la música clásica me gusta Beethoven, sobre todo sus sinfonías nº 5 y 9 y como música romántica de éste mismo autor,  la  sonata nº 14: Claro de luna, y la bagatela "Para Elisa".

Recuerdo que en los años 60, en las empresas que yo asesoraba,  pusimos  música ambiental en las fábricas y en las oficinas, .y os aseguró que con esta experiencia aumentó la productividad. Recuerdo que al inicio de la jornada, a la mitad y al final de la misma siempre había una marcha.

El mismo Beethoven, nos dio  otro consejo saludable la meditación, cuando dijo:

"Nunca rompas el silencio si no es para mejorarlo"

Otro hábito saludable es cultivar la amistad: Una  buena compañía,  además de  mejorar los días malos: yendo al cine,  jugando  al dominó, al ajedrez, merendando, comiendo, cenando  o simplemente tomándote  una cerveza con amigos, riendo, y abrazándonos, producimos la hormona oxitocina, conocida como la hormona del amor,  que es un neurotransmisor que actúa en el sistema límbico, el centro emocional del cerebro, fomentando sentimientos de alegría que reduce la ansiedad y el estrés.

.Ánimo, mis queridos amigos lectores, es  lunes, y  no es el día más triste del año,  es un día más. Os he dado varios consejos para luchar contra la tristeza, y si alguno de vosotros, se siente desgraciado a pesar de todo, leed estos versos:

Cuentan de un sabio que un día
tan pobre y mísero estaba,
que sólo se sustentaba
de unas hierbas que cogía.
¿Habrá otro, entre sí decía,
más pobre y triste que yo?;
y cuando el rostro volvió
halló la respuesta, viendo
que otro sabio iba cogiendo
las hierbas que él arrojó.

(Fragmento de "La vida es sueño" de Pedro Calderón de la Barca)

"Siempre que llegaba a una conclusión, un poeta había llegado antes que yo", escribía Sigmund Freud. Era consciente de que la literatura es fundamental para el ser humano con sus males, sus problemas y sus misterios. Fue necesario esperar hasta el año 1961 para la siguiente definición:

"La biblioterapia es la utilización de un conjunto de lecturas seleccionadas como herramientas terapéuticas en medicina y en psiquiatría. Además, es un medio para resolver los problemas personales mediante una lectura guiada"

A pesar de ello, los psicólogos  escuchan, y los psiquiatras recetan pastillas, pero ninguno de ellos receta literatura, por ejemplo, el curandero literario  Paulo Coelho dice:

 "Si piensas que la aventura es peligrosa, prueba la rutina: es mortal"

"Escoger un camino significa abandonar otros"

"La vida no se trata de tener buenas respuestas, se trata de tener preguntas interesantes"

"Cuando todos los días parecen iguales es porque hemos dejado de percibir las cosas nuevas que aparecen en nuestras vidas"

"Un día despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas. El momento es ahora. Actúa"

  

Colofón final

Si el  leer es saludable,  para mí escribir este blog, es una feliz terapia, gracias amigos lectores.

 

Notas:

1ª Os adjunto una creación mía,  para felicitar las fiestas,  con la técnica de gouache, collage y PowerPoint,  con el título Mediterráneo

 

Significado: Es un velero que transporta mis mejores deseos para vosotros para este año, bajo el sol del dios Helios, y empujado por el dios del viento Eolo, en el cielo vuelan unas palomas de la paz.

2ª Ya van dos países del continente americano que una parte de sus habitantes no aceptan el Gobierno establecido por las urnas, y lo digo con la "boca pequeña" debido a la nuestra historia pasada y presente.