A la memoria de mi amigo Albert M.
"Lunes triste",
con este nombre es asignado el tercer lunes de enero, precisamente el día de
hoy, cuando el psicólogo británico Cliff
Arnal en el año 2005, por medio de una
fórmula dedujo que era el día más triste
del año.
Pese a que la ciencia desmiente la
validez de su fórmula, tiene sus seguidores influenciados por las pasadas
festividades de la Navidad, fin de año, reyes, y también por lo lejos que les quedan
las vacaciones del verano, y el plantearse cosas para realizar este año que
comienza con la duda razonable de su incumplimiento, y además, agravado por la
crisis debida a la guerra de Ucrania.
El día más triste del año, para mí no
es hoy, el día más triste es cuando un
amigo te comunica que le han diagnosticado un cáncer de pulmón, y fallece a las
pocas semanas como me ha ocurrido con mi
amigo Albert M.
La buena noticia es que hay muchas
recetas para combatir este estado de depresión leve o astenia temporal para
aquellos que lo padecen durante la tercera semana de enero, y tiene que ver con
la química del cerebro.
La química
del cerebro
Los neurotransmisores son la parte química del cerebro, que ponen
en contacto nuestras ochenta y cinco mil millones de neuronas (85.000.000.000).
La química cerebral nos predispone hacia determinados estados de ánimo, entre
ellos, se encuentra la serotonina,
llamada también "la hormona de la felicidad", que en un nivel bajo se
traduce en estrés, pensamientos negativos y desesperanza.
La buena
noticia es que con una alimentación adecuada
y con hábitos de vida saludables podemos aumentar el nivel de la serotonina. y
de otros neurotransmisores beneficiosos para la química del cerebro.
Alimentación adecuada
La serotonina se sintetiza a través
del aminoácido triptófano, y uno de los alimentos más ricos en éste aminoácido
es el plátano, además contiene
hidratos de carbono, que nos aportará energía que tanto necesitamos en los
momentos de apatía y desánimo.
El plátano yo lo tomo con asiduidad, conecta mi salud
con mi afición al tenis, ya que me recuerda
los mordiscos que le pegan a este fruto los tenistas de competición.
El huevo también es un alimento rico en
triptófano, además de que contiene proteínas de alto valor biológico. Recuerdo que cuando yo era pequeño, era muy delgado e inapetente, tanto fue así, que nuestro médico de cabecera el Doctor G.,
del que ya os hablé de él en otra entrada, les recomendó a mis padres que me
llevarán a un balneario a tomar las aguas, para ver si estimulaba mi apetito.
El balneario en cuestión estaba situado en la localidad de Tona. Las aguas del
balneario a parte del asco que me produjeron, no estimuló mi apetito, pero en
honor a la verdad debo decir, que a mí me salvaron los huevos, porque recuerdo
que cada noche cenaba en el balneario a petición mía, una tortilla a la
francesa con pan con tomate.
Recuerdo también, que el Doctor G., me recetaba en
estas fechas del inicio del año, una tanda de inyecciones de cebión y calcio,
para fortalecer mi sistema inmunitario y los huesos, y a razón de ello me
comentó que en el cuerpo humano tenemos 206 huesos a cuidar, y yo con la curiosidad que me caracterizaba
en aquellos años, le pregunté
osadamente si se sabía los nombres de todos ellos. Su respuesta me sorprendió al decirme que el
cuerpo humano es simétrico y por lo tanto contando los huesos que están repetidos
y los únicos hacen un total 120 nombres,
y que se los sabía casi todos.
Según un estudio realizado por la Universidad de Pittsburg, las personas
con niveles bajos de ácidos grasos
omega-3 tienen un riesgo más elevado de padecer depresión y mal humor, por
lo que os consejo aumentar el consumo de los siguientes alimentos: las
nueces, aunque yo las suplo con otros frutos secos, porque soy
alérgico a ellas, el salmón, alimento que últimamente consumo cada semana, todos los miércoles con el aperitivo que le preparo
a mi nieto Pol.
El chocolate negro en tabletas
o a la taza ayudan también a levantar el ánimo. El chocolate
a la taza con churros lo tomo más de una vez en alguna chocolatería de
prestigio como recompensa de haber
superado un mal trance.
El chocolate me hace recordar de nuevo a mi entrañable Doctor G., que me recetaba un medicamento fabuloso, que era un reconstituyente vitamínico llamado Nestrovit de la casa Nestlé que aportaba 4 ó 9 vitaminas, no recuerdo el tipo que me recetó en aquel entonces a mediados de los años 40, pero os puedo asegurar que es el único medicamento que me han recetado que he tomado una sobredosis, el complejo vitamínico tenía como componente principal el chocolate blanco.
Los hábitos de vida
saludables
Hay
hábitos de vida saludables que permiten equilibrar la química cerebral, por
ejemplo movernos: andando, bailando,
practicando Pilates o un deporte, y no me extiendo por su obviedad, y contrariamente me voy a extender en los siguientes consejos.
Escuchar una música que te guste, genera
emociones positivas y euforia, que hace que
aumente los niveles de las endorfinas, que son los opiáceos del cerebro, y también
es obvio, que favorece el romance amoroso. A mi particularmente, en el ámbito
de la música clásica me gusta Beethoven, sobre todo sus sinfonías nº 5 y 9 y
como música romántica de éste mismo autor, la sonata nº 14: Claro de luna, y la bagatela
"Para Elisa".
Recuerdo
que en los años 60, en las empresas que yo asesoraba, pusimos música ambiental en las fábricas y en las
oficinas, .y os aseguró que con esta experiencia aumentó la productividad.
Recuerdo que al inicio de la jornada, a la mitad y al final de la misma siempre
había una marcha.
El
mismo Beethoven, nos dio otro consejo saludable la meditación, cuando dijo:
"Nunca
rompas el silencio si no es para mejorarlo"
Otro hábito saludable es cultivar la amistad: Una buena compañía, además de
mejorar los días malos: yendo al cine,
jugando al dominó, al ajedrez,
merendando, comiendo, cenando o
simplemente tomándote una cerveza con
amigos, riendo, y abrazándonos, producimos la hormona oxitocina, conocida como la hormona del amor, que es un neurotransmisor
que actúa en el sistema límbico, el centro emocional del cerebro, fomentando sentimientos de alegría que reduce
la ansiedad y el estrés.
.Ánimo, mis queridos amigos lectores,
es lunes, y no es el día más triste del año, es un día más. Os he dado varios consejos para
luchar contra la tristeza, y si alguno de vosotros, se siente desgraciado a
pesar de todo, leed estos versos:
Cuentan de un sabio que un
día
tan pobre y mísero estaba,
que sólo se sustentaba
de unas hierbas que cogía.
¿Habrá otro, entre sí decía,
más pobre y triste que yo?;
y cuando el rostro volvió
halló la respuesta, viendo
que otro sabio iba cogiendo
las hierbas que él arrojó.
(Fragmento de "La vida es
sueño" de Pedro Calderón de la Barca)
"Siempre que llegaba a una
conclusión, un poeta había llegado antes que yo",
escribía
Sigmund Freud. Era consciente de que la literatura es fundamental para el ser
humano con sus males, sus problemas y sus misterios. Fue necesario esperar
hasta el año 1961 para la siguiente definición:
"La biblioterapia es
la utilización de un conjunto de lecturas seleccionadas como herramientas
terapéuticas en medicina y en psiquiatría. Además, es un medio para resolver los
problemas personales mediante una lectura guiada"
A pesar de ello, los psicólogos escuchan, y los psiquiatras recetan
pastillas, pero ninguno de ellos receta literatura, por ejemplo, el curandero literario Paulo Coelho dice:
"Si piensas que la aventura es peligrosa, prueba la rutina: es
mortal"
"Escoger
un camino significa abandonar otros"
"La vida
no se trata de tener buenas respuestas, se trata de tener preguntas
interesantes"
"Cuando
todos los días parecen iguales es porque hemos dejado de percibir las cosas
nuevas que aparecen en nuestras vidas"
"Un día
despertarás y descubrirás que no tienes más tiempo para hacer lo que soñabas.
El momento es ahora. Actúa"
Colofón final
Si el leer es saludable, para mí escribir este blog, es una feliz terapia,
gracias amigos lectores.
Notas:
1ª Os adjunto una creación mía, para felicitar las fiestas, con la técnica de gouache, collage y
PowerPoint, con el título Mediterráneo
Significado: Es un velero que
transporta mis mejores deseos para vosotros para este año, bajo el sol del dios
Helios, y empujado por el dios del viento Eolo, en el cielo vuelan unas palomas
de la paz.
2ª Ya van dos países del
continente americano que una parte de sus habitantes no aceptan el Gobierno
establecido por las urnas, y lo digo con la "boca pequeña" debido a
la nuestra historia pasada y presente.
